ייעוץ זוגי לבניית זוגיות מאושרת מבוסס כלים מחקריים ותרגול מיינדפולנס, קשיבות. ייעוץ זוגי מתאים למשברים זוגיים, לשיפור הזוגיות, לשיקום אחרי בגידה, לזוגיות פרק ב', ועוד
 
ייעוץ זוגי מבוסס מיינדפולנס - ד"ר עומר גלעדי

מה זה מיינדפולנס, ואיך זה משתלב בחייכם?

בעברית קשיבות, באנגלית מיינדפולנס, ובבודהיזם מכנים אותה "סאטי" – כל אלה הם שמות לתרגול הפשוט-אך-משנה-חיים, של להביא את המודעות שלנו, באופן שלם וסקרן, ללא שיפוט, אל הכאן והעכשיו.

זהו הגרעין של תרגול מיינדפולנס:

אנחנו מביאים את הנוכחות שלנו אל הכאן והעכשיו, באופן מלא, ובסקרנות נטולת שיפוט.

למעשה, אנחנו משחררים את המודעות שלנו, ברגע התרגול, מהכובד של אירועי העבר ומהחששות בנוגע לאירועי העתיד. אנחנו לא מתרכזים בהסחות דעת, לא מבצעים שתי פעולות בו זמנית –

אנחנו, בצורה הכי פשוטה וראשונית, נוכחים.

חלק חשוב מהתרגול של מיינדפולנס היא הויתור על השיפוט. אנחנו משחררים כל ביקורת.

אנחנו לא מנסים לשנות כלום, בתוך התרגול, בכאן ובעכשיו. אנחנו מקבלים את מה שהוא.

כמובן שהתרגול של מיינדפולנס הוא נפלא כשאנחנו מתרגלים אותו בינינו לבין עצמנו. שנייה אחרי שפקחנו עיניים בבוקר ולפני שנצא מהמיטה, במהלך הנהיגה, כשאנחנו בונים מגדל של לגו עם הילד, מקיימים שיחת עסקים, מדיחים את הכלים או סתם נהנים מעשר דקות פנויות לחלוטין.

האיש שהביא את תרגול המיינדפולנס אל המערב

ג'ון קבט-זין הוא האיש ש"החייה" את המיינדפולנס והחזיר אותה לקונצנזוס. הוא עצמו למד בודהיזם (לצד הדוקטורט בביולוגיה מולקולארית מאוניברסיטת MIT היוקרתית). והקים בשנת 1979, כשתרגול מדיטציה, ובוודאי מיינדפולנס, היה רחוק מאוד מהחיים במיינסטרים, את הקליניקה להפחתת מתח מבוססת מיינדפולנס. שם, הוא ייסד סדנאות של שמונה שבועות לתרגול טכניקות מבוססות מיינדפולנס להפחתת מתחים (או באנגלית: Mindfulness Based Stress Reduction, בקצרה MBSR) שמהר מאוד התגלתה כיעילה בצורה פנומנאלית.

הסדנה שלו להפחתת מתחים בתרגול מבוסס מיינדפולנס היתה סדנה קשוחה. המתרגלים נדרשו להקדיש לפחות 45 דקות בכל יום לתרגול של מדיטציה. מי שעמד במשימה גילה שמיינדפולנס מביאה השפעות מרחיקות לכת על הגוף והנפש. הסדנה הוצעה לחולים סופניים, למי שמתמודדים עם כאבים כרוניים ועוד – וסייעה רבות בהפחתת תסמינים ובשיפור איכות החיים.

מיינדפולנס נחקרת מאז סוף שנות השמונים ונמצאת ככלי משנה חיים

עשרות מחקרים כבר נערכו בנוגע לתרגול מיינדפולנס בקרב אוכלוסיות רבות ושונות: ההשפעה של תרגול מיינדפולנס ככלל וסדנאות MBSR או סדנאות בהשראת סדנת MBSR של קסט-זין נמצאו כיעילות עבור:

  • שיפור ההישגים של תלמידים החל מגילי הגן ובבתי הספר
  • שיפור איכות השינה אצל מי שסובלים מנדודי שינה ומשינה לא רציפה או לא איכותית
  • שיפור בתסמינים של מחלות פיזיולוגיות רבות ושונות כמו מיגרנות, סרטן, מחלות כשל חיסוני, ועוד רבות
  • שיפור התוצאות של טיפולים רפואיים במחלות
  • שיפור במצב המנטאלי של חולים במחלות נפש כמו דיכאון
  • ועוד המון

מיינדפולנס וייעוץ זוגי

לתרגול של מיינדפולנס יש הרבה מה להביא אל המרחב האישי של כל אחד מאיתנו. אנחנו מתרגלים קבלה (קודם כל של עצמנו, אחר כך גם של האחר), שחרור המשקל העצום של מאורעות העבר וההתייחסות שלנו אל העתיד על מנת שיהיה לנו מקום לנשום בהווה; היכרות עם "הטייס האוטומטי" ושחרור שלו על מנת לחיות את החיים במלואם (בלי שיברחו לנו מבין האצבעות…), תרגול של הכרת תודה על מה שיש ושחרור תגובות המתח והלחץ מתוך הבנה, אהבה וחמלה לעצמנו. עם השנים, ולאחר שלקבט-זין הנהדר הצטרפו עוד מורי דרך ומאירי דרך נפלאים בדרך המיינדפולנס, התבססו מספר טכניקות של מדיטציה שהן אופייניות לתרגול של מיינדפולנס, כמו למשל "מדיטציית חמלה אוהבת" (Loving Kindness Meditation).

מתוך אותו מקום – אנחנו מגיעים להתבונן על הזוגיות שלנו בקשיבות. לתת מקום לעצמנו, לצרכים שלנו, לתשוקות שלנו. להתבונן באופן עמוק בבן או בת הזוג שלנו ולעורר שוב את המקום שמעוניין בטובתו ומודע לעובדה – שגם הוא מעוניין בטובתי.

הביחד שלכם הוא חשוב, והוא יכול להעצים ולהוסיף חברות, אהבה, תמיכה ובית לחיים של כל אחד מכם. דרך כלים מעולם המיינדפולנס, אנחנו מחפשים פיענוח מלא של הצרכים שלכם שעוד לא נשמעו, התרה של מורכבויות שמכבידות על הזוגיות שלכם, ויצירת סט חדש של כללים שמלאים באהבה, שמייצרת מקום מכובד וחשוב לביחד שלכם, ביחד שיאפשר לכם לסמוך זה על זו, לחזק זה את זו, להכיר את החוזקות והחולשות זה של זו ולעזור זה לזו להגשים ולקבל יותר מכל רגע בחיים – ביחד ולבד.

דילוג לתוכן